「くすりとサプリの総合情報局」オルニチンと成長ホルモン

オルニチンと成長ホルモン

オルニチンの筋肉増強作用は成長ホルモンと関係があるといわれています。
ここで成長ホルモンについて確認しておきましょう。
成長ホルモンは内分泌ホルモンの一つで、性ホルモンと同様に年を取るにしたがって分泌量が減少します。特に２０歳～３０歳での減少が著しく、３０歳になる頃には２０歳のときの約４０％にまで減少します。その後６０歳で２０歳の１０分の１量になり以降分泌量はほぼ横ばいになります。
「参考：協和発酵　ヘルスケアステーション」
成長ホルモンが減少する理由として

①成長ホルモン分泌抑制因子のソマトスタチンが加齢とともに増加する
②成長ホルモン分泌刺激ホルモンの不全により成長ホルモンの分泌低下をきたす
③成長ホルモンが働くレセプターの抵抗性が上がることにより、成長ホルモンへの反応が低下する

以上のようなことが考えられています。

では成長ホルモンの働きにはどういったものがあるのでしょうか？
文字通り成長を促す役割をするのは分かりますが、具体的には

①筋肉の量を増やす
②糖質をエネルギーに変える
③脂肪を燃やす
④骨形成の促進

さて、ダイエットサプリメントとして注目されているのは①の筋肉量を増やす③の脂肪を燃やすというところですが、まず③の脂肪燃焼についてみていきましょう。その働きは脂肪細胞中に蓄えられている中性脂肪を分解、血液中に遊離脂肪酸として放出させます。この遊離脂肪酸が肝臓や筋肉で分解されることによって体脂肪が減少するという仕組みです。
つまり、成長ホルモンそのものに脂肪を燃やす働きがあるのではなく、脂肪を効率よく燃やす手助けをするということなのです。つまりせっかく中性脂肪が遊離脂肪酸になっても使われなければもとに戻ってしまうので、やはり何らかの形で運動が必要になってきます。

成長ホルモンが分泌されるのは主として運動後と睡眠中といわれています。運動後については体を休息状態にすることが必要で、分泌は約３時間続くといわれています。また、睡眠時の分泌については入眠後約３０分でノンレム睡眠と呼ばれる深い睡眠状態に入ることが知られていますが、成長ホルモンの分泌のピークはそのときが最大でその後こちらも約３時間分泌状態が継続するといわれています。寝る子は育つといいますが科学的にも正しかったんですね。
以上のことから考えると、夕食後に摂取してその後１５分ぐらいの軽いウエートトレーニング。後はお風呂に入って水分を十分に取ったら寝てしまうというのが一つのパターンとして考えられますね。効果の程は実際に試してみるしかないですがやってみる価値はありそうですよね。
さて、オルニチンが成長ホルモン分泌を促すとする根拠になっている文献があるのですが、実際に検証してみると実験ではかなり大量のオルニチンを摂取していたことが分かります。１日目安量を500mgとすると体重５０kgの人でその５倍量と17倍量といった摂取量です。実験では時間経過に伴って成長ホルモンの分泌量が増え、さらに摂取量に比例して増えていることが読み取れるので、実際の目安量でどれだけ成長ホルモンが分泌されているのかははっきりしませんが、オルニチンの摂取が成長ホルモンの分泌に影響を与えているのは確かなようです。

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